[...] NIE WIEM CZEMU 12DS CIAGLE STALYM CIEZAREM ALE PEWNIE MASZ SWOJE POWODY wyciskanie francuskie sztangi leżąc 6/8/10/12 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 12/12/12 pompki tyłem 12/12/12_ J/W czwartek plecy+kaptury+biceps+przedramię podciąganie sztangi w opadzie 6/8/10/12 podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12/12 martwy ciąg [...]
No to zobaczmy co dzisiaj wyszło: dipsy: 15/15/13/10/10 pompki z nogami wyżej: 15/15/15/12 podciągnięcia: 10/8/6/6/8 inwerted rowy: 6/6/7/10/10 unoszenie nóg: 25/15/15/20 wznosy na barki: 8/8/10/10 uginanie hantli o kolano: 10/10/8/6 Wykroki/przysiady: 20/20/20/20
Wczoraj byłem tak niewyspany po pracy że odpuściłem trening, ale walcze dalej: Dipsy z nogami do przodu: 15/15/15/15/10 Podciąganie chwyt neutralny: 6/5/5/4/4 Pompki z nogami wyżej: 15/15/15/10/12 Inverted rows niski szczebelek: 11/10/8/8/7 Uginanie ramion ze sztangielkami 15kg: 11/10/8/8 Wznosy przodem: 10/8/8/8 Wznosy bokiem: /10/8/8/8 [...]
[...] skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady - zamienione na wznosy bioder ze sztanga F. pompki 1 seria max 12/10/14 DT BTW 120/80/150 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztanga na plecach (20kg/35kg) 10x40kg, 10x45kg, 9x45kg B. RDL (20kg,30kg) 10x40kg, 10x40kg, [...]
Ale ćwiczyłam z piłką ( z waszej stronki) to też się nie liczy? Ok, zaraz poszukam tego treningu i ułożę jakieś menu :) Mam :-) czyli trening ten? trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie [...]
[...] czuję jak mięśnie pracują intensywnie, ale nie wszystkie. Dla przykładu przysiadów w tym układzie aż tak nie odczuwam ani podciągnięć. Wspięcia na palce są w miarę ok, ale pompki i rozpiętki dają naprawdę mi w kość, i tam czuję nawet jak fajnie drętwieją mięśnie. Zastanawiam się czy coś zmienić z brzuchem... nie z powodu intensywności ćwiczeń [...]
dobze godo.. sog A tak przy okazji :) może ocenicie (poprawiony jest) Poniedzialek Klatka -WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ -ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ (ni mom skosu- sam robiłem:) -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGIELKI -POMPKI NA PORĘCZACH -POMPKI W PODPORZE TYŁEM przedramie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NACHWYT [...]
[...] chyba pora się nauczyć 6. wyciskanie żołnierskie 1x 10/8kg 3x8/12kg ok ale to był max 7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami 3x 12/3kg tak na dobicie 8. odwrotne pompki 3 x 8 ok 9. unoszenie ramion ze sztangielkami 3x 8/5kg ok upał nie pomaga w treningu, rozgadany sześciolatek też nie:-D teraz idę się nażrec Zmieniony przez - [...]
[...] łączone: wyciskanie sztangi leżąc 3x10 (z tym własnie ćwiczeniiem nie wiem bo miałem go w każdym treningu co ćwiczyłem chyba tak juz go z pół roku mam w swoich treningach) pompki podporze tyłem 3x15 b1) nogi, plecy, bicepsy nogi: przysiady 4x 14 12 10 8 żuraw 3x 10 hack przysiady 2x 10 wspięcia na palce z hantlem w dłoni 4x max plecy: [...]
push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]
0. Przysiady 1. Podciąganie 6,3,5 2. Dipsy 11 12 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 12 12 12 4. Pompki z nogami wyżej 10 10 10 5. Uginanie przedramion ze sztangietką 12 8 10/8 6. Russian twist z obciążeniem Ćw. 5 robiłem najpierw z obciążeniem 12, potem dwie serie z 15 kg. W podciąganiu niepotrzebnie bawiłem się w zmianę chwytu. Przez to mi [...]
Dzisiaj był pierwszy trening z obciążeniem w dipsach. W związku z tym tradycyjnie kilka PYTAŃ : Czy przy takiej ilości podciągania jaką robię dodawac obciążenie do plecaka? Jak narazie stosowałem je jedynie w dipsach ( 5 kg na początek) Co stosujecie, żeby zrobic obciążenie domowe? :-) 0. Przysiady 1. Podciąganie 7 6 6 2. Dipsy 10 10 10 3. Pompki [...]
4nn, akurat z różnymi odmianami sałat nie praktykowałam i z ciekawości sięgnę po zwykłą :-D ale jak na razie zapychaczem nr 1 jest kapusta kiszona :-) Za to nawet nie będę tykać rzeczy typu jabłka, które zawsze bardzo pobudzają mi apetyt, a i jeszcze węgle zabiorą ;-) Azzi, dziękuję i zapraszam. A co do diety, u mnie zawsze królują jajka. Gdyby [...]
[...] sposób, czyli dieta i ćwiczenia... Ale mimo wszystko dziękuję za informacje Dziś wyjątkowo jakoś nie chce mi się iść na basen, więc zaplanowałam na wieczór trening w domu: 10 minut na moim domowym stepperze przysiady squat wypady ćwiczenia na ręce z hantelkami 2kg pompki brzuszki 30 minut na moim domowym rowerku stacjonarnym rozciąganie
[...] hantle i drążek. Taki plan na szybko : nogi : -Przysiady klasyczne bez obciążenia 50 powtórzeń -Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń (nie wiem czy to coś da.) klatka: - pompki klasyczne 20 powtórzeń - Pompki na kolanach 20 powtórzeń plecy : - Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło 25 powtórzeń barki: - Wyciskanie [...]